[...] schodziła niżej) lub dipsy (pompki na poręczach, można robić na 2 krzesłach jeśli są stabilne) coś na barki - wyciskanie hantli stojąc lub, jeśli masz małe obciążenie, unoszenie hantli bokiem na brzuch i łydy możesz robić to co robisz, ale przy wspięciach na palce niekonieczne jest uginanie w kolanie. Triceps będzie angażowany przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc max Piątek: nogi + barki • Wykrok ze sztangą na plecach 12/10/8/6 • przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 • wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 • unoszenie nóg na atlasie 12/10/8/6 • unoszenie w przód max • unoszenie bokiem max Trening do oceny. Drążek robię codziennie 3 serie na maxa Zmieniony przez - gomix92 w [...]
[...] 15 12 12 -lydki 4x 20 20 20 20 -wyciskanei sztangi stojąc na barki 4x 12 10 8 8 -unoszenei hantelek przed sobą 4x 12 12 10 10 -unoszenei hantelek w opadzie 4x 12 12 12 12 -unoszenie hantli na kaptury 4xmax podnoszenie łokci ze sztanga do brody 4x 12 12 10 10 co myslicie o tym planie jechać tym czy coś zmienic bardzo prosze o opinie i pozdrawiam [...]
Dokonałem kosmetycznych zmian i teraz wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę, 3 serie po 8 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń, 4. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Nogi: 1. [...]
[...] jego zmianę więc proszę też o cenne rady dotyczące samego planu. 1.barki+biceps żołnierskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14,12,10 dropset odwrotne rozpiętki na linkach 4 serie 18,16,14,12 biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12,10,8 [...]
adzik123 Domatorosa se robiłem przez 8 m/cy. Nie rozumiem, trener mi dał plan na masę (I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc [...]
Na małe partie 9 serii np biceps Na nogi dodaj Żurawia 4s SOBOTA - Barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed klaty 3s 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Tomasz1405 ty mogę na tym treningu trenować ?? W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 [...]
[...] przysiad ze sztangą 5s wykroki ze sztangą 4s żuraw 5s wspięcia na palce w staniu 3s wspięcia na palce w siadzie 3s odwrotne wspięcia na piszczele 3s wyciskanie sztangi 4s unoszenie hantli w bok 4s unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4s ABS II zastanawiam się jeszcze nad kwestią, czy by jeszcze z 4s nie dać na skośne w jakiś dzień, czy to [...]
Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie [...]
poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 3. pompki 4 x BICEPS: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x 2. Uginanie przedramienia stojąc – młotki 3x 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-12 unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc3x10-12 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10-12 triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12 pompki [...]